L'épreuve sportive du concours Gardien de la Paix
Les épreuves physiques du concours externe de Gardien de la Paix évaluent votre endurance cardio-respiratoire, votre force musculaire et votre habileté motrice. Elles sont notées sur 20 et éliminatoires en dessous de 5/20.
Elles interviennent après les épreuves écrites, dans le cadre de la phase d'admission unique (réforme 2024). 2ᵉ session 2026 : du 12 octobre au 11 décembre 2026. 1ʳᵉ session 2027 : du 29 mars au 28 mai 2027. Retrouvez le calendrier complet sur Concours GPX 2026-2027 →
Dates prévisionnelles communiquées par la Police Nationale, susceptibles d'être modifiées. PrepaGPX couvre uniquement les épreuves écrites d'admissibilité. Pour la préparation physique, nous vous recommandons de vous rapprocher d'un coach sportif ou d'un club.
Les épreuves physiques officielles
Le concours comprend un parcours d'habileté motrice et un test d'endurance cardio-respiratoire, complétés par des tests musculaires. Les barèmes exacts peuvent légèrement varier selon la session — vérifiez toujours la note d'organisation officielle.
Test d'endurance — course sur 8 minutes
Épreuve centrale d'endurance : courir le maximum de distance en 8 minutes sur piste ou terrain homologué. La note est calculée selon un barème officiel lié à la distance parcourue et au sexe du candidat.
- Objectif indicatif — Hommes
- Pour viser une note confortable (≥ 12/20) : 1 600 m à 1 800 m en 8 minutes. Pour une note excellente (≥ 16/20) : 1 900 m et plus.
- Objectif indicatif — Femmes
- Pour viser une note confortable : 1 300 m à 1 500 m en 8 minutes. Pour une note excellente : 1 600 m et plus.
Abdominaux — 1 minute
Nombre de répétitions correctes en 1 minute, bras croisés sur la poitrine, coudes touchant les genoux. Les barèmes diffèrent selon le sexe.
- Hommes : minimum ~30 répétitions pour éviter la zone éliminatoire, 45+ pour une bonne note
- Femmes : minimum ~25 répétitions, 40+ pour une bonne note
Force du haut du corps
- Hommes — Tractions : nombre de tractions complètes (menton au-dessus de la barre) en une série. Objectif : 8 à 12 tractions minimum pour une note correcte, 15+ pour exceller.
- Femmes — Pompes : pompes complètes (ou flexions sur barres basses selon la session). Objectif : 15 à 20 pompes minimum, 25+ pour exceller.
Parcours d'habileté motrice
Enchaînement d'épreuves de coordination, vitesse et agilité (slalom, sauts, équilibre, port de charge…). La note dépend du temps total et du nombre de fautes. Entraînez-vous sur des parcours variés pour limiter les surprises le jour J.
Barèmes et notation
Chaque épreuve est convertie en note sur 20 selon des barèmes officiels publiés par la Police nationale. La note finale sportive est une moyenne pondérée des épreuves.
- Note éliminatoire : inférieure à 5/20 sur la note globale sportive
- Coefficient : l'épreuve sportive entre dans le total d'admission avec les écrits et l'entretien
- Certificat médical : aptitude physique obligatoire avant les épreuves
Ne vous contentez pas du minimum : viser 12/20 ou plus vous sécurise largement contre l'élimination et améliore votre classement final.
Programme d'entraînement sur 8 semaines
Programme indicatif pour un candidat débutant ou reprenant le sport. Adaptez l'intensité à votre niveau et consultez un médecin avant de débuter.
Semaines 1–2 : mise en route
- Lundi / Mercredi / Vendredi : course progressive (20–30 min en endurance fondamentale)
- Mardi / Jeudi : gainage (3 × 30 s planche, 3 × 15 abdos), pompes ou tractions assistées (3 × 5–8)
- Samedi : marche active ou vélo 45 min
- Dimanche : repos complet
Semaines 3–4 : montée en charge
- Course : ajoutez des intervalles (6 × 2 min rapide / 2 min lent)
- Abdos : passez à 3 séries de 20 répétitions chronométrées sur 1 min
- Tractions / pompes : 4 séries, repos 2 min entre les séries
- 1 séance parcours d'agilité (cônes, sauts latéraux, sprint 20 m)
Semaines 5–6 : spécificité concours
- Simulez la course 8 min chaque semaine et notez votre distance
- Enchaînez abdos 1 min + tractions/pompes le même jour (fatigue musculaire)
- 2 séances parcours motricité par semaine
Semaines 7–8 : affûtage
- Réduisez le volume de 20 %, maintenez l'intensité
- Simulez le jour du concours : enchaînement complet des épreuves
- Repos complet 2 jours avant l'épreuve officielle
Conseils nutrition
- Hydratation
- Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, plus en période d'entraînement intensif. Éviter l'alcool dans les 48 h précédant l'épreuve.
- Glucides
- Privilégier les féculents complexes (pâtes, riz, pain complet) 2 à 3 h avant l'effort pour l'énergie durable.
- Protéines
- 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel pour la récupération musculaire (viande, poisson, œufs, légumineuses).
- Le jour J
- Petit-déjeuner léger et digeste, éviter les aliments gras ou inconnus. Emportez une barre énergétique et de l'eau.
Guides complémentaires
Complétez votre préparation avec Prepa GPX
Entraînez-vous aux épreuves écrites en parallèle : cas pratiques, culture générale, langue étrangère et psychotechnique. Simulations chronométrées alignées sur le concours 2026.